Guide du régime détox 2019 : avantages, effets secondaires & menu

Auteur : Imen J.   ✓ Un contenu vérifié

Le régime détox permet de purifier l’organisme des diverses toxines et aide à la perte de poids.

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Guide du régime détox 2019 : avantages, effets secondaires & menu
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Le régime détox a acquis ces derniers temps une grande réputation.

Il est préconisé pour purifier notre organisme des substances qui nous intoxiquent.

Ces nombreuses substances toxiques, appelées toxines, nous envahissent, notamment, à travers les aliments transformés et la malbouffe, l’alcool, la caféine, le sucre, la fumée de cigarettes, les colorants, les médicaments, les pesticides, les métaux lourds et la pollution atmosphérique et hydrique.

Toutes ces  «toxines» mettent nos cellules en péril en accélérant leur vieillissement et en affaiblissant nos résistances naturelles.

Cette surcharge toxique pourrait conduire à une prise de poids, à la cellulite, aux ballonnements, à la fatigue, aux maladies chroniques et dégénératives et à une altération globale de la santé.

Dans cet article, on va essayer d’exposer les principaux aspects du régime détox, à savoir : en quoi consiste-t-il, comment on le pratique, ses avantages, ses éventuels effets secondaires et aussi les précautions à prendre en pratiquant ce régime.

Régime Détox : qu’est-ce que c’est ?

Le régime détox est un régime alimentaire très restrictif. Il consiste à ne consommer, pendant 1 à 7 jours consécutifs, que des végétaux entiers ou sous forme de jus.

Le régime détox entraîne une perte de poids, mais permet aussi  de détoxifier l’organisme, c’est-à-dire de le purifier des diverses toxines qui s’y sont accumulées et que les émonctoires n’ont pas pu évacuer.

Ce régime détox est de courte durée (de 1 à 7 jours) et ne peut être prolongé, car il s’agit d’un régime déséquilibré reposant sur l’ingestion de fruits et de légumes uniquement, sans protéines, sans matières grasses et sans beaucoup de glucides.

Bien que certains régimes détox tolèrent des petites quantités de viande, de poulet ou de poissons, le vrai régime détox proscrit, par principe, les aliments carnés, car :

  • Ils provoquent la formation surabondante de déchets azotés, d’acide urique en particulier (goutte, lithiase, rhumatisme, pléthore, etc.)
  • Ils favorisent la putréfaction intestinale, provoquent ou aggravent l’entérite aiguë et chronique.
  • Ils augmentent le taux d’excrétions urinaires et congestionnent le foie (hépatite, cirrhose, néphrite)
  • Ils augmentent la tension artérielle (anévrysme, athérome, artériosclérose, etc.)

Il y a lieu de noter que c’est par abus de langage qu’on parle de régime détox, car en réalité, il ne s’agit pas d’un régime, mais plutôt d’une cure détox.

Celle-ci est appliquée seulement pendant une courte durée, et non pendant une longue période comme un régime.

Toute prolongation de cette cure entraîne des carences nutritionnelles nuisibles à la santé.

On distingue habituellement 3 variantes du régime détox :

  • Régime détox de 3 jours
  • Régime détox de 5 jours
  • Régime détox de 7 jours

Pour éviter tout risque de carences nutritionnelles, nous estimons que le régime détox de 3 jours est le plus indiqué. Il peut être renouvelé en fonction des besoins et des résultats.

Nous pouvons, par exemple, le pratiquer une fois par mois jusqu’à atteindre  le but recherché.

Il importe de signaler, que si l’on adopte ce régime détox pour perdre du poids, il est nécessaire de consolider par la suite ses effets amincissants par une alimentation saine, équilibrée et sans excès calorique.

Dans le cas contraire, les bienfaits de ce régime détox seront totalement compromis.

Régime Détox : comment ça marche ?

femme avec une boisson saine verte

Normalement, le foie, les reins, les poumons, la peau et le système gastro-intestinal éliminent les toxines qui s’accumulent dans le corps.

Cependant, avec le temps et les conditions d’existence, la capacité d’épuration de ces émonctoires peut être dépassée conduisant ainsi à une intoxication de l’organisme.

Le régime détox a pour objectif de soutenir ces émonctoires dans leurs fonctions d’épuration pour pouvoir assurer efficacement l’opération de détoxification.

Il y a de nombreux types de régimes détox, dont notamment, les cinq suivants qui sont basés respectivement sur :

  • Une consommation de fruits seulement
  • Une consommation de légumes seulement
  • Une consommation de fruits et de légumes
  • Une consommation de jus ou smoothies
  • Une alimentation de type végétarienne

En l’absence d’une définition standard du «régime détox», les programmes varient considérablement.

Cependant, ils commencent, généralement, par une période de jeûne suivie d’un régime strict de légumes crus, de fruits, de jus de fruits et d’eau.

La plupart des régimes détox comprennent l’élimination de la caféine, de la nicotine et de l’alcool, et bon nombre d’entre eux limitent ou éliminent la consommation de viande et d’aliments solides.

Ces régimes favorisent la consommation de grandes quantités de liquides, de fruits, de légumes crus, de fibres et d’ingrédients supposés purger le système gastro-intestinal des substances nocives accumulées.

En outre, certains régimes détox préconisent l’utilisation d’herbes et d’autres suppléments en même temps que le nettoyage quotidien du côlon par des laxatifs  à base de plantes ou par des lavements.

Certains programmes incluent même des séances de relaxation, telles que des massages, un sauna, des bains d’aromathérapie, des exercices de respiration profonde et de la marche.

Selon les Toxicologues A. Jay Gandolfi, vice-doyen chargé de la recherche au collège de pharmacie de l’Université de l’Arizona, et Linda Birnbaum, directrice de la division de toxicologie expérimentale de l’Environmental Protection Agency :

  • Des volumes élevés de liquides pourraient théoriquement aider à éliminer les produits chimiques solubles dans l’eau tels que l’arsenic, mais pas les produits chimiques liposolubles (qui constituent la plupart des polluants)
  • La consommation de fibres peut aider à éliminer les produits chimiques toxiques qui s’accumulent dans le foie, mais pas les produits chimiques situés dans d’autres parties du système gastro-intestinal.
  • Les légumes crus n’ont pas de propriétés détoxifiantes particulières, à part le fait que leur teneur élevée en fibres peut également aider à remplir les selles
  • La plupart des produits chimiques préoccupants sont solubles dans la graisse où ils sont donc stockés. Le meilleur moyen de se débarrasser de ces toxines potentielles consiste à réduire le poids. Les personnes minces éliminent les toxines plus rapidement que les personnes obèses ou en surpoids.

Régime Détox : avantages

mode de vie sain

Le régime détox permet de perdre du poids, de purifier l’organisme et de mettre aux repos le foie et les fonctions dépuratives.

Par ailleurs, grâce à l’apport massif de légumes et de fruits, ce régime permet de fournir à l’organisme tous les micronutriments (vitamines, minéraux, oligoéléments, antioxydants …) dont il a besoin et qui ne se trouvent pas dans les produits issus de l’industrie agroalimentaire.

Ces nombreux aspects du régime détox sont associés à une amélioration globale de la santé.

Les personnes qui ont pratiqué le régime détox affirment se sentir plus concentrées et plus énergiques pendant et après la cure détox.

Les effets de perte de poids du «régime détox au citron» ont récemment été étudiés chez des femmes coréennes en surpoids.

Ce régime consiste à ne consommer qu’un mélange de sirops d’érable ou de palme biologiques et de jus de citron pendant 7 jours.

Ce régime a permis de réduire considérablement le poids corporel, l’indice de masse corporelle, le taux de graisse corporelle, le rapport taille / hanches et le tour de taille.

Il a, par ailleurs, entraîné une réduction des marqueurs de l’inflammation, de la résistance à l’insuline et du taux de leptine.

Des études sur des animaux ont montré que la coriandre, la Chlorella (une algue), la pectine et plusieurs autres substances contenues dans les fruits pourraient contribuer à éliminer les métaux toxiques et les polluants organiques.

Cependant, il faut toujours garder à l’esprit que les régimes détox qu’on peut qualifier de régimes « crash » ne sont pas une bonne solution à long terme.

Si vous choisissez de suivre un régime détox, vous devriez l’utiliser comme « un starter » pour le démarrage d’une stratégie globale visant à changer votre mode de vie en rationalisant et en optimisant votre nutrition.

Cela veut dire que pour conserver les bienfaits de ce régime détox, il faut impérativement adopter par la suite une alimentation saine, équilibrée et sans excès calorique, alimentation à base de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de bonnes matières grasses.

Si, au contraire, après la cure détox, vous retombez dans les excès alimentaires, tous les résultats positifs obtenus par la cure détox seront rapidement perdus.

Régime Détox : effets secondaires

Lorsque vous choisissez de suivre un régime détox pour perdre du poids, il ne faut pas oublier que ce régime très restrictif est déséquilibré, car il est souvent dépourvu de protéines et de lipides.

La déficience en ces macronutriments peut être à l’origine d’effets secondaires tels que la fatigue, l’irritabilité, la mauvaise haleine, etc.

Les personnes en bonne santé, qui veulent suivre un régime détox, doivent adopter le programme qui leur convient le mieux en fonction des objectifs recherchés.

Comme nous l’avons signalé dès le début de cet article, nous conseillons de choisir un régime détox très court de 3 jours pour minimiser tout risque éventuel, même si vous devriez renouveler cette cure périodiquement.

Les enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter un médecin, avant d’entreprendre une cure détox.

Il est conseillé de prendre des précautions, quant à l’utilisation des suppléments détox, car certains de ces suppléments peuvent ne pas avoir de fondement scientifique et leur composition peut ne pas correspondre celle affichée sur leurs étiquettes.

Cela peut provoquer un surdosage dont les conséquences peuvent être graves.

Régime Détox : exemple de menu

plan de repas de regime de desintoxication

Nous donnons, ci-après, un exemple de menu pour une journée de régime détox.

1. Matin : Petit déjeuner
  • Fruits à volonté
  • Une poignée d’oléagineux (non grillés et non salés)
  • Une boisson chaude sans sucre : thé vert ou tisane de plantes
2. Midi : déjeuner
  • Une assiette de légumes (3/4 crus + ¼ cuits) avec un filet d’huile, le jus d’un citron et des herbes aromatiques
  • Fruits
3. Soir : diner
  • Un bouillon de légumes avec filet d’huile et herbes
  • Fruits

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